仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐正确姿势

1.先身体放松，躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2.两只手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂。

3.在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4.将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，如此连续进行。

单纯的仰卧起坐只能达到局部健身的效果，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼能使腹部肌肉力量加强，身体其他部位的肌肉群得到的锻炼较少。