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仰卧起坐的正确姿势

2022/5/20 17:20:23


仰卧起坐正确姿势

1.身体放松,躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2.两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。

3.在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4.将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,如此连续进行。

单纯的仰卧起坐只能达到局部健身效果,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼能使腹部肌肉力量加强,身体其他部位的肌肉群得到的锻炼较少